10 принципов, чтобы набрать мышечную массу
Общая картина такова: берёшь маленький вес и делаешь много повторений — сушишься ; берёшь большой вес и выполняешь мало повторений — работаешь над объёмом. Но не всё так просто Небольшое количество повторов в одном подходе с большим весом развивает силу. Результаты исследования, опубликованного в Journal of Strength and Conditioning Research, показывают:. Ещё одно исследование силовой подготовки тяжелоатлетов показало, что за возможность поднимать вес отвечают не только наши мышцы, но и центральная нервная система, то есть мышечная память.
.jpg "1. Попробуйте технику пауэрлифтеров")
Многим начинающим атлетам нелегко составить тренировочный план: они не могут определиться с нагрузками во время занятий и количеством повторений. На самом деле, это не так уж сложно — всё зависит от поставленных задач. Разобраться в этом нам помог профессиональный пауэрлифтер, двукратный чемпион мира Сергей Скольский. Многие посещают тренажёрные залы, чтобы стать сильнее. Однако для этого мало иметь объемную мускулатуру.
Главная Фитнес Правила работы со свободными весами. Для достижения своих целей в фитнесе многим хватает работы и с собственным весом. Вариант для тех, кто хочет сделать шаг вперед, — добавить упражнения со свободными весами. О том, как правильно выполнять их, чтобы результатом была лишь польза, объясняет Захар Айрапетян, фитнес-менеджер клуба World Class Павлово. Одни и те же мышцы можно тренировать как в блочных или рычажных тренажерах, так и со свободными весами.
Похожие статьи
- Кресло из стекловолокна своими руками - Сферическое кресло Своими руками
- Сделать заднюю полку для нивы своими руками - Как перетягивают подшипники хвостовика редуктора
- У ребенка зеленый стул в 1 месяц что делать
- Как сделать своими руками из бумаги зимние - Как формируются газы в кишечнике или 20 нескромных вопр