Как делать гиперэкстензию дома - лучшие упражнения 2024
Гиперэкстензия — одно из базовых упражнений для укрепления мышц спины. Вариаций и техник выполнения этого упражнения существует довольно много Кроме того оно активно используется и в кроссфит тренировках. Подробно о том, как правильно делать гиперэкстензию мы и расскажем сегодня. В погоне за максимальными весами в базовых упражнениях и наращиванием интенсивности в кроссфит-комплексах многие атлеты забывают о том, что, в первую очередь, мы ходим в тренажерный зал для того, чтобы улучшить или хотя бы сохранить свое здоровье. Поэтому травмы в области позвоночника, в особенности, поясничного отдела, являются обычным делом для большинства посетителей. Этим недугом страдает чуть ли не каждый второй спортсмен, хотя сам он об этом может даже и не догадываться, зачастую симптомы проявляются значительно позже.
Народ, всем привет. Сегодня у нас заключительная статья, посвященная мышцам спины, и на закуску я оставил такое упражнение, как гиперэкстензия, которая непосредственно влияет на развитие мышц разгибателей спины, укрепляет нашу поясницу и помогает молодым атлетам, особенно кто только недавно пришел в зал, подготовить себя, так сказать, к базовым многосуставным упражнениям с большими весами, например, к становой тяге. Оно довольно простое в освоении, не требует обязательных дополнительных весов, и среди первой программы тренировок должно быть обязательно. Правда, тут нужно сделать оговорку, если у вас нет большого избытка лишнего веса, иначе он будет для вашей спины просто не подъемным, хотя, я думаю, вам в таком случае будет очень неудобно его выполнять. Для такого уровня можно посоветовать только обратную гиперэкстензию, когда вы поднимаете не торс, а ноги. В последствии можно выполнять гиперэкстензию не только с собственным весом, но и с гантелью или блином от штанги.
| 132 | Чтобы прокачать мышцы спины без максимальной осевой нагрузки, включите в свою тренировку гиперэкстензию. Изолированное движение отличается многообразием вариаций и универсальностью, позволяет укрепить большинство крупных мышц задней части корпуса. | |
| 495 | Разбираемся вместе с экспертами, в чем причина популярности гиперэкстензии, кому она противопоказана и как правильно делать упражнения на скамье и на полу. Гиперэкстензия — это изолирующее упражнение для развития мышц спины, ягодиц, коленных сгибателей. | |
| 64 | Гиперэкстензия поможет натренировать мышцы спины, поддержать тело в тонусе и укрепить позвоночный столб. | |
| 343 | Гиперэкстензия укрепляет прямые мышцы спины, нагружает ягодичные и разгибатели бедра. | |
| 445 | Гиперэкстензия — это упражнение для укрепления нижней части спины и развития мышц-выпрямителей позвоночника. Также в гиперэкстензии задействованы ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и мускулатура корпуса. | |
| 1 | Телефон или почта. Персональный Тренер. |
Обратная гиперэкстензия — одно из самых эффективных упражнений для укрепления спины и ягодичных мышц. Она помогает улучшить осанку, снижает риск травм и проблем с позвоночником. Но чтобы получить максимальную пользу и избежать повреждений, очень важно правильно выполнять упражнение. Автор статьи. Евгения Савина. Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью.
Похожие статьи
- Разводим в домашних условиях уток - Домашние муларды или мясные утки. Выращивание
- Крем для лица в домашних условиях йодом - Как восстановить ногти после шеллака в домашних условиях
- Вязанный круглый кардиган - Как избавиться от аллергии в домашних условиях?
- Коктейль для детей домашних условиях - Детские коктейли. Рецепты коктейлей для детей